aeroby w tygodniu

[...] w poprawieniu przeze mnie ułożonej diety ,bo robiłem to pierwszy raz i wiem ,że na pewno są błędy. Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost:185 Trenuję 3x w tygodniu trening siłowy i w tym również brzuch 3x w dni nietreningowe będę robił aeroby ,a w niedziele wolne na zregenerowanie sił :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9828ec00c68456d9274ca1c9d084b43.jpg

[...] i wyniszczające, bo brak energii mocno sie na mnie odbił. Na takim trybie doleciałem do konca listopada kiedy zapisałem sie na druga silke 2x w tygodniu i jeden dzien na aeroby. W najlepszym momencie ważyłem 102.4kg. Pozniej przyszły swieta niedlugo pozniej ferie i wskoczyłem 4kg in plus... Dzis chce redukować z glowa ale na internecie widze [...]

Witam, na początek trochę o sobie wiek: 26 lat wzrost: 178 cm waga ~92 kg Ćwiczę na siłowni (domowej) 3 razy w tygodniu + aeroby (rowerek stacjonarny) 3-5 razy w tygodniu. do tego praca fizyczna, więc zapotrzebowanie kaloryczne przewiduję jako 92 x 24 x 1.4 = 3091 kcal. Ułożyłem zarys diety redukcyjnej, lecz wiem, że ma ona pewne niedociągnięcia, [...]

[...] sobota już IF tyle że może z oknem 8 h .. niedziela tak samo .. ale skłonił bym sie w kierunku już krótszego okna ze wzglądu że bedzie już mniej węgli .. dziś wpadły aeroby .. trening planuje koło 19 .... na wieczór .. czyli od 20 .. jem .. myśle wpadną dwa posiłki .. wysoko ww ..... opinie po pierwszym tygodniu bede mógł napisa po [...]

[...] wolne czw klatka, tricepsy pt czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch sb barki, łydki nd wolne TRENING: przerwa między seriami 40-60s. Trening siłowy ma zajmować 50-70 minut + aeroby. Koniecznie rób drop sety i serie podwójnie łączone. Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie [...]

[...] o co mi chodz :P.Mianowice chcę zejść do jak najniższego poziomu tłuszczu i potem pojechać z masą :).Mój problem polega na tym że waga zatrzymała sę na 62,6 :/.Robię aeroby 2 razy w tygodniu mam 16 lat i 175 wzrostu .Proszę o pomoc Wiem że możecie napisać zże nie ma z czego redukować ale ja naprawdę chcę pozbyć się tłuszczu z dolnej [...]

Pytanie: jak ułożyć schemat treningów? Na razie ćwiczę w modelu: poniedziałek: interwały (20 minut, w modelu 8/12) wtorek: klasyczne aeroby 40 minut (tętno 110-140) środa: siłowy ACT czwartek: wolne (30-60 marszu z kijkami/bez w ciągu dnia- solidnie, ale tylko się lekko "podgrzeję" - tętno nie przekracza 110-120) piątek: klasyczne aeroby 40 [...]

[...] dziennie), czasem też herbatę zieloną/kawę zbożową/kakao. Od czasu do czasu zjem 2 kostki gorzkiej czekolady (w przeciągu całego dnia). Wiem, że żeby redukować, trzeba robić aeroby, dlatego zacznę regularnie biegać po treningach lub w dni pomiędzy dniami z treningami siłowymi. Niestety teraz nie starcza mi na to czasu, jako że jestem na ostatnim [...]

[...] 3-4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - deka solo / enan / enan / prop / prop + wino / prop + wino 8. TRENING: 4 razy w tygodniu dzielony + aeroby 2x w tyg 9. CEL CYKLU: poprawienie BF 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop + wino (koniec w sierpniu 2014) 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA [...]

[...] Stosuję trening co dwa dni (wersja łatwiejsza) LINK jestem na drugim tygodniu ćwiczeń, zaraz wprowadzę trzy obwody, później wejdę w 4. Planuję w dni nietreningowe robić aeroby przynajmniej z 30 minut, jakiś rowerek coś w tym stylu. Jak myślicie, do ilu obciąć kalorie? Kupić jakieś białko czy obejdzie się bez?(To w ogóle przyśpieszyłoby [...]

[...] czosnek,omega, kompleks wit. -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten pierwszy 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, 3 razy aeroby 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] na lekkim skosie hantle trzymane jak do wyciskania "młotkowo w porównaniu do normalnych rozpiętek" łokcie zblokowane ramiona proste 7kg-12p 8,25kg-10p 9,5kg-10p 10,75kg-8p aeroby 15 minut rowerek Uwagi: trening uważam za bardzo udany, zaskoczyła mnie siła na hantlach w pierwszym ćwiczeniu bardzo pozytywnie, w przyszłym tygodniu dołoże 5 kg na [...]

[...] mam przestoju bo trenowalem zazwyczaj co popadlo i bez diety ale teraz gdy sie wygoi za tydzien mam zamiar poleciec z dieta i planem cwiczen FBW 3x w tygodniu i czasami aeroby ale ogolnie chce budowac mase. Moj typ budowy to zdecydowanie ENDOMORFIK z duza tendencja do tycia w brzuchu i w ogole wszedzie, jestem po ostrym odchudzaniu pare lat [...]

[...] Trening, który obecnie wykonuję to system A,B,C (każdy 2 razy w tygodniu) + jeden dzień odpoczynku (czasami zdarzają się dwa) A - nogi, barki B - klatka, triceps + 15-20 min aeroby C - plecy, biceps + 15-20 min aeroby Na siłownię chodzić będę tylko do 12 lutego, potem chcę ćwiczyć w domu. Posiadam ławeczkę regulowaną, sztangę, sztangę łamaną, 2 [...]

Dzień 631 REDUKCJA DZIEŃ 15 Wczoraj straszne nudy, bo w tym tygodniu nie ma nic do szkoły. Połapałem się z tymi kaloriami. Jednak 3500 to nie było moje zapotrzebowanie, bo na mniejszej ilości waga nadal stoi. Dziś ostatni dzień cyklu to woda powinna za niedługo zejść i coś ruszy. Wychodzi na to że dalej szukam swojego 0 bilansu, więc zrobię jak [...]

[...] treningu na trening szło coraz więcej obciążenia. Mój aktualny BF wynosi ~20%. Mam 180cm wzrostu. Aktualnie spożywam 2400 kcal ( 2600 do utrzymania ). Włączyłem do treningu aeroby/HIIT. Na siłownie uczęszczam 3-5 razy w tygodniu. I mam pytanie raczej jeszcze jestem początkującym to czy byłoby możliwe jednoczesne budowanie suchej masy i [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Zaczynam przygotowania do Mistrzostw Polski WFF/WBBF (2 maja) + MP NAC (16 maja). Być może po drodze zahaczę jeszcze jakieś zawody. Z pomocą przychodzi mi znowu firma HI-TEC, za co serdecznie dziękuję. Suplementy już zamówione, czekam na paczkę :) Jak będzie to [...]

[...] formy aktywności: 3-4x w tygodniu trening siłowy do tej pory FBW,ale chciałabym wprowadzić trening dzielony ponieważ lepiej pracuje mi się nad techniką, pozostałe 3 dni aeroby/interwaly/wytrzymki, Callanetics który chciałabym wprowadzić minimum 2 razy w tygodniu, poza tym praca siedząca, Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane (dopóki [...]

Trenuje splitem 3 razy w tygodniu, warto przerzucić się na fbw i dodać więcej treningów w tygodniu? mam też w planach aeroby wprowadzić ale dopiero od następnego tygodnia albo dwóch.

[...] bo nie tędy droga. Dopiero jak waga po którymś tygodniu stanie, ucinasz 200kcal. Czyli jedziesz na 2100. Następnie jak stanie, dodaj jedną sesję HIIT w tygodniu albo aeroby po treningu - około 30-40min . Znowu stanie, dodaj drugi HIIT w tygodniu. Kcal bym za bardzo nie obcinał przy tak dużej aktywności. Mniej więcej tak to powinno [...]